丁丁博士 发表于 2020-2-27 11:37:11

不止提肛！宅在家太久六个动作帮你提升男性核心力量

受新型冠状病毒肺炎疫情影响，普通老百姓宅在家里就是为国家做贡献，在家的日子里，人们不是在吃东西，就是在玩手机，起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下，兄弟们会发现肚子上的肉悄悄地长了起来，身体素质却在逐渐下降，马上快上班了，需要我们重视身体锻炼。下面小编分享6个动作，帮你提升男性核心力量，简单易做！动作1，臀桥：被称为臀部锻炼中的经典的动作臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
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动作2，反向收缩：这个动作对于你的腹肌核心力量锻炼很有帮助，锻炼下腹部，减小你的小肚腩。
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动作3：俄罗斯转体：锻炼你的腹内外斜肌，也就是人们常说的人鱼线，是一个锻炼腰腹部非常好的动作。
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动作4，螺旋举腿：主要是针对下腹部的，锻炼你的腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。
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动作5，轮流抬腿：练时把注意力放到腹部上，作动慢点，对锻炼腹肌很有帮助。
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动作6，超人姿势：主要锻炼你的腰背部，收紧下背来获得最佳锻炼效果。注释：在保持收缩姿势时，看上去应该像飞行中的超人。
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不止这6个动作，各位朋友欢迎评论留言，喜欢的可以点个关注，互相分享体育百科，帮助需要的朋友重振雄风！http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/6826a1640dc84438a4215dd68a6e0e9a

phq 发表于 2020-2-27 11:41:59

沙发

小虫变大龙 发表于 2020-2-27 11:43:36

66

吃素的蚊子～ 发表于 2020-2-27 13:56:33

可以可以

和合福利官 发表于 2020-2-27 14:00:17

谢谢啦

僻寻樱唇 发表于 2020-2-27 16:42:07

懂了懂了

急支糖浆 发表于 2020-2-27 17:55:57

六六六

晨歌暮雨 发表于 2020-2-27 20:09:36

都是练背和练腹肌的啊

一支笔 发表于 2020-3-1 08:27:35

连起来

iPhone 发表于 2020-3-5 04:08:38

伤心和委屈的时候，要嚎啕大哭。哭完洗完脸，拍拍自己的脸，挤出一个微笑给自己看。不要揉，否则第二天早上会眼睛肿。
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