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不要灰心兄弟。只要科学的加以练习，日后玩到2 30分钟绝对没问题。像你这种情况，很软的杯子都直接秒射，我的建议是买那种更软的杯子，脂软那种，这个是从软硬来考虑。
具体的话，我可以给你推荐一个，搜一指宽，那个是一个比较紧和窄通道的杯子，但是非常非常软，并且最特殊的地方在于没有任何纹理。它应该是刺激度最低的杯子了，你用它来当做新手练习。
以后用杯子就不叫大飞机了，叫锻炼。给自己定一个可行的目标，比如先一共坚持到5分钟，或者一共插50下或者100下之类的。每组10下，一共10组，总共100下这种。每组中间拔出来休息一小会，比如30秒。
最后事在锻炼的时候一定要控制自己的意识，你可能想着一下射了算了，或者目标5分钟，玩到3分钟也行。这种念头要坚决打消，一定要克制。所以这才叫锻炼，而不是大飞机
最后教几个缓解小技巧。在中途休息的时候用尽全力收紧盆底肌，憋气，坚持几秒，然后呼气。另一个是你可以顶着看一下房顶的四个角，分散注意力。还有一个是在抽插的时候在心里做简单算数，比如91-7等于多少，84—9等于多少。
每周锻炼2到3次。最后女朋友一定能夸你厉害！加油！奥利给！
和楼主一样的情况