转载大神文章：高能技术贴 JP'90增大练习计划
这是早在2004年写下的文章，当时经过了无数的研究、实验、失败和挫伤。已经有许多练习者在报告中提到此方案已经给他们带来了很大的成功，为此我感到很欣慰。目前来讲我正处于增大练习的休息期，还未做任何关于增大的锻炼（有时休息对于增大也是必要的），但我在休息期结束后会继续沿用这个方案。同样，在你完成了此方案90天的练习后，你的阴茎各项生理指标会变得更好，并且可以接受更高级别的训练。
此练习方案是专门针对让阴茎变得更长和更粗而设计的，并且可以有效预防阴茎受伤，还能教会你基础的练习方法。
首先我们来介绍一个相关的理论——LOT（Loss of Tug）
LOT理论最早在2002年由Bib在Thundersplace中提出，大致概念是，当你做拉伸练习时，在你能感觉到阴茎往回缩的位置进行PC肌收缩，这将决定你阴茎增长的快慢和拉伸练习的方向。具体内容如下：
站姿时，我们将龜头垂直朝向天花板称为12点方向，垂直朝向地面是6点方向，向前则称之为9点方向。
当你拉伸松弛状态的阴茎并指向6点方向时进行PC肌收缩，如果能感觉到阴茎缩回，那么证明你平时的拉伸练习应该在9点和12点方向。
当你拉伸松弛状态的阴茎并指向9点方向或更高的时候进行PC肌收缩，如果能感觉到阴茎缩回，那么证明你平时的拉伸练习应该在6点和9点方向。
所以可以总结出这样的一个结论：在进行拉伸练习时应该与LOT理论相反。
一般而言，大部分男性的LOT都处在低位，像我的就在6点钟方向。这意味着增长会比较困难，需要付出更多的练习才能看见效果。而那些高位LOT男性无疑是幸运的，他们的练习效果会更明显，还可以运用大重量的悬挂拉伸方式（低位LOT需要向上拉伸）。但低位LOT男性也不要为此感到失望，下面便提供了行之有效的练习方法。
（译者注：LOT理论是一个过时的理论，很多练习者已经证明LOT理论并不正确，就像作者所言他是6点的低位，可是一年后的练习效果却很显著。我也同BIG AL（增大方面的指导专家）专门探讨过LOT的问题，他说他的很多客户也是低位，但同高位LOT的客户相比练习，效果并无明显差异，换句话说，增长效果跟LOT无关，可以说这就是一个完全可以忽略的理论。这里之所以提及是确保该篇文章的完整性，也可以为大家补充一下增大理论界的历史背景。）
一、热身/热敷
像运动员赛前的热身一样，热敷是预防受伤最重要的一个环节，也可以说是整个增大练习的重要一环，可以按照如下操作进行：
用热毛巾对整个腹股沟区域进行8-10分钟的充分热敷，如果期间毛巾温度降低的话，需要重新用热水浸泡后再进行热敷。其中要确保把阴茎完全包裹住，并热敷透彻。
（注意：不要热敷睾丸）
二、基础拉伸练习
1. 热敷完毕后，用拇指和食指捏住阴茎的根部（尽量让阴茎保持松弛状态，30%的勃起度为最佳），掌心朝向腹部。此时，稍微往外拉伸并做一个称之为“直升机旋转”的动作。用你手腕的力量甩动阴茎，大约每五秒钟甩动20圈（就像平时甩钥匙链的动作）。
2. 用OK手势抓住龜头后方部位，向左拉伸保持张力的同时进行25次快速的PC肌收缩练习。
3. 向外拉伸阴茎并做10次顺时针画圈拉伸练习，再逆时针做10次这样的练习（犹如指针一样）。
4. 重复“直升机旋转”动作20圈，此时这个动作应该更好做一些，因为经过上述提到的拉伸练习后阴茎会有所变长。
5. 向右拉伸并做25次PC肌收缩练习，再向外拉伸做顺时针和逆时针各10次的画圈练习。
6. 重复“直升机旋转”动作20圈。
7. 向外拉伸（9点方向）并做25次PC肌收缩，向外拉伸做顺时针和逆时针各10次的画圈练习。
8. 重复“直升机旋转”动作20圈。
9. 向上拉伸并做25次PC肌收缩，向外拉伸做顺时针和逆时针各10次的画圈练习
10. 重复“直升机旋转”动作20圈。 完成！
以上这些基础拉伸练习可以视为湿式挤奶法的序曲。
三、湿式挤奶
如果感觉经过基础拉伸练习后的阴茎疲惫或收缩的话，那么最好再进行一次热敷，而这样的情况通常不会发生。
首先，给阴茎抹上适量的润滑剂，然后以OK手势的食指和拇指套住阴茎的根部，掌心稍微向下，握住并缓慢的向龜头方向移动，当到达龜头部位时，另一只手握住阴茎的根部也开始向龜头方向挤压移动，移动到一半行程时，换手继续重复开始的动作。如果在挤奶过程中感觉干燥可以再添加一些润滑剂，也可以添加一点儿水让润滑剂重新恢复润滑（这是水基润滑剂的特点）。这个动作的宗旨就是让血液涌向阴茎上部并流向龜头。
其次，这种练习的阴茎勃起度在60%-70%为最佳，当勃起过硬时，可以休息一下让勃起度降低，每次挤奶时间大约为3-4秒钟，合计做100次挤奶动作，每只手平均做50次。
接下来做“V”形挤奶，这是传统挤奶的一个衍生动作。让自己的中指和无名指分开，形成一个“V"字形（中指和无名指分开，食指和中指是合拢的，小指和无名指也是合拢的）。将阴茎指向天花板（不一定垂直天花板），用中指和无名指形成的“V”形卡住yj根部，手指位于阴茎的两侧，然后卷曲手指挤压阴茎的同时慢慢朝腹部方向移动。由于这个动作要比传统挤奶的摩擦大，所以要确保足够的润滑，并且要平稳移动。当一只手接近龜头时，另一只手随之开始。这个动作不光对龜头的增大有一定效果，还可以附带一定的拉伸效果。
同样，这个练习的勃起度在60%-70%为最佳，当勃起过硬时需要休息一下让勃起度降低，每次“V”形挤奶的时间大约为3-4秒钟，合计做30次挤奶动作，每只手平均做15次。
一般来说，每100次传统挤奶和30次“V”形挤奶为一组，合计3组。总计300次传统挤奶和90次“V”形挤奶。
四、收尾/热敷
最后的热敷也是很重要的一个环节，和开始练习时的热敷一样，热敷时间至少为6分钟。
整个练习计划实行5+2的时间模式，即练习5天休息2天。休息的两天可以保证阴茎自我修复受损的细胞，以此来确保阴茎生长。但在休息期间也不要停止每天100次的PC肌练习。
久而久之，训练成果首先会在勃起围度和松弛长度上体现出来，我知道很多人的注意力一般都放在长度上，但对大部分女性而言，在围度和长度上她们会选择前者，所以阴茎的增长有时显得并不重要。
还有一些训练者总是急不可耐，想一蹴而就，期间他们总想尝试一些诱惑力很大的高阶练习动作，但要斟酌好自身情况。而上述方案在开始的第一年完全可以满足练习者的增长计划。
此文提到的练习通常需要3个月的时间才能在长度方面见到实效（这也是为什么给这个方案起名为JP'90的原因），而在勃起围度和松弛长度方面的练习成果在一开始的三周便可显现。
此练习计划实际上对于新手而言强度过大，已经有一些练习者在报道上称，经过一周JP'90的练习，阴茎的PIs（阴茎生理指标）开始下降，这就意味着他们在JP'90上训练过度了。实际上每天390次的挤奶练习对于一个新手而言频率委实过高，而且5+2的练习模式对新手来说也是偏高的强度。只有此计划内的拉伸练习强度比较适合初级者练习。
所以，我只建议有一定基础的练习者参考此练习计划。如果有初学者坚持采用JP'90计划，那么在初期请把挤奶练习频率降到每天100次，在接下来的练习过程中再根据个人情况逐渐增加，期间可以把5+2的练习模式改为2+1或者4+3的模式。
最后，希望本文介绍的练习方法能让练习者在增大的道路上如鱼得水。
。。。。多撸撸，自然就大了 我都不知道pc是什么 jj动了就是pc肌在动？
pc怎么动啊
围观学习一下
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