PC 肌锻练

保密局

下面指明了你的 PC 肌肉所处的位置，以及通过练习 PC 肌，能给你的身体以及性生活带来什麽。

我们知道，输精管用来释放小蝌蚪，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练习，给你健康良好的前列腺。

为什麽要锻练 PC 肌？

• 锻练你控制射精的肌肉，避免早泄
• 锻练出具有“肌肉感”的JJ
• 锻练出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的JJ
• 改善JJ血液的循环
• 显著改善性能力
• 提高射精量和射精频率
• 改善排尿不畅
• 锻练出具有多次性高潮，而无疲惫感
• 锻练出健康良好的前列腺，拯救你的生命
  

锻练你的 PC 肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻练的 PC 肌。

许多人马上会想到：“那我究竟怎麽来锻练这个玩意儿呢？”别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释 PC 肌在什麽地方，如何确定锻练的部位，以及基本的 PC 肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。

PC肌的位置图就不发了，百度很多

开始锻练 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌究竟处于什麽部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了，却不知到这就是 PC 肌。快速测试一下：试著勃起。如果你能让JJ自然地勃起，那你就找到 PC 肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试著憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。

哪些人需要锻练 PC 肌？

每个人都需要锻练！男人、女人，每个人只要每天做 200-500 个 PC 肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻练。以下就是 PC 肌衰弱会引起的问题： 勃起无力

• 射精无力
• 射精量少，频度低
• 早泄
• 阳痿等等
  

这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的JJ有多大，如果不能坚硬如石，那有什麽用呢？强有力的 PC 肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。

开始

如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是 PC 肌。中国古代道士也称这个练习为“提肛”，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧了。

开始先做 10-20 个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了 20 个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做 20 个收缩之后，再紧紧地收缩 PC 肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏 PC 肌的锻练，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩 PC 肌，来控制射精的衝动，直到衝动感消退。这时候才谈得上“性能力”！

热身

按照固定的节奏，收缩放松 PC 肌，做 30 个，然后休息半分钟。再同样做 2 套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制 PC 肌了。

PC 肌夹紧练习

一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套的，再慢慢开始做 100 次一套的。我目前能做 700 次一套，每次做到力竭为止。这样， PC 肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃起著。在你的馀生，你一定要每天做 300 个收缩练习啊！你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻练方法。

长时间缓慢的收缩

先做 30 个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数 20 下，放松，休息半分钟。重複 5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱的时间。最终你能练到做 10 次练习，每次都能保持收缩状态达 2 分钟。听起来好象多了一点，但是，好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在***行业里变得非常受欢迎。

PC 肌阶梯式练习

这个练习就是逐步增加收缩和放松 PC 肌次数的练习。开始，先收缩 PC 肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住 20 秒，然后放松一点，再放松一点。保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做 5 套。

PC 肌震颤

慢慢地收缩 PC 肌。这个慢的程度就是：要花 5 分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。尽力收缩，直到 PC 肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试著更紧地收缩 PC 肌，直到进入一种新的状态。等到感实在忍受不了了，再放松，并做 20 个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

提示

我发现每天在开车的时候做 PC 松紧练习，即方便，又有效。每次开车的时候，都做一做。几个月后，你就会感谢我啦！在等候绿灯的时候，开始收缩 PC 肌，下一个红灯处，再开始做。几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候！记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是 18 公分还是 20 公分，如果不能象石头一样硬，那就是白搭！

网上转载的内容，简单地说，强大的pc肌可以使你更持久{:soso_e144:}

保密局

伦理君 发表于 2015-4-28 08:51
是在“热身，PC 肌夹紧练习，长时间缓慢的收缩，PC 肌阶梯式练习，PC 肌震颤，PC 肌震颤”中选一个，还是要 ...

都做啊，不用刻意去做，偶尔不是太忙的时候做做，顺其自然时间久了就成习惯了，时间久了对人帮助很大的，下面的试试也可以
提肛术具体做法：　　

处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法（即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩），并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复10次。

我们没事的时候就要经常做提肛的动作，比如，开会的时候坐在那里怪闷的，就可以锻炼身体，这时要做拍心包经或十指相碰的养生术不太合适，老板会骂你做小动作，你就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。

因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根。
　　
这三条经脉决定着人的生老病死。因此，也可以说，人就活在这三条经脉和会阴上。既然这三条经脉如此重要，掌握着人的根本，所以通过提肛术，就可以达到养护生殖功能的目的。
　　
“老天”在生人之前，一定要把人的根保护得很好。例如，人在打架时常会有个下意识的动作，就是护脸和护头，人活在世上就好这面子，不能让脸和头受伤害，所以会去护脸、护头，但没有一个去护裆的。因为“老天”知道人性虚荣的弱点，就在生人之前把裆这个关键部位用两条结实无比的腿给保护起来了，所以人不用再去护裆了，有“老天”帮你护。

百会穴和会阴穴是人体的一条中轴线，无论是站着、坐着还是躺着，都要保持这根中轴线的中立，倘若它偏失一方的话，就属于阴阳偏失。但是，提肛的真正位置并不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间往上走，然后在人的体表、肚脐下三寸的地方有一个非常重要的穴位叫关元穴(关元穴就是关住元气，不让元气往外泄的一个穴道)；另外，旁边还有一个穴位叫气海(气海是元气的来源)。从横切面看来，关元穴在里边，气海穴在外，真正的会阴穴就是关元穴、会阴穴和人体中线交点的地方，实际上在少腹当中。

关元穴是一个非常有用的穴位。我们都知道西门庆和潘金莲的故事，最后西门庆由于吃了大量的壮阳药而出现暴脱症，导致全身冰凉、四肢厥逆、浑身发青，最后精液外溢而亡。如果懂中医的话，救西门庆的最好急救方法就是一针扎住关元穴，先把元气给关住，或者用艾草去烧灼关元穴，都是非常有效的。

我们人没事的时候就要经常做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，也是在练提肛术。比如，我们开会的时候坐在那里怪闷的，就可以锻炼身体，这时要做拍心包经或十指相碰的养生术不太合适，老板会骂你做小动作，你就可以做提肛术，别人也看不出来，你还锻炼了身体。

真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,且能让盆骨穴位得到按摩,对于孕妇,肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁，下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了,尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻，炎症消退.

提肛就是有规律地往上提收肛门,当然这是需要必要的间歇放松,也不一定非得在某个时段,据史料记载,乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道。

als1107

其实最重要的一点就是，经常练习对肛肠都不错，尤其是可以防止脱肛现象，对以后很好的~有很多的养生方法中都有提肛一说，老年人也是很推荐做这个的。这篇文章对于新手来说很不错，不过在果壳知性上有一篇更详细的介绍，包括除了pc肌肉之外的两个肌肉（提肛不只是收缩pc肌肉，还有ic肌肉，bc肌肉），以及这三个肌肉的分离训练，楼主有兴趣的话可以去看看

保密局

dlsit 发表于 2015-4-28 10:24
6CM做这些真的有用么

有用，我看贴吧好多几分钟就完事的，我觉得坚持久了都可以延长时间跟硬度的，还可以保健，对结婚以后好处多多，如果想增大，youtube好像有个视频，不过大小现在不是重点了，很多有经验的都认为技巧才是重要的

伦理君

是在“热身，PC 肌夹紧练习，长时间缓慢的收缩，PC 肌阶梯式练习，PC 肌震颤，PC 肌震颤”中选一个，还是要都做啊？

dlsit

6CM做这些真的有用么

伦理君

保密局 发表于 2015-4-28 11:41
有用，我看贴吧好多几分钟就完事的，我觉得坚持久了都可以延长时间跟硬度的，还可以保健，对结婚以后好处 ...

专业！{:4_141:}

dlsit

保密局 发表于 2015-4-28 11:41
有用，我看贴吧好多几分钟就完事的，我觉得坚持久了都可以延长时间跟硬度的，还可以保健，对结婚以后好处 ...

6CM真的不是问题？

保密局

dlsit 发表于 2015-4-28 20:21
6CM真的不是问题？

真不是问题，大小跟年轻还有胖瘦都有关系的，如果年轻太小，次数多对以后的发育可能有影响

dlsit

保密局 发表于 2015-4-28 20:32
真不是问题，大小跟年轻还有胖瘦都有关系的，如果年轻太小，次数多对以后的发育可能有影响

已经不是发育年龄了

保密局

dlsit 发表于 2015-4-28 22:09
已经不是发育年龄了

真没事，技巧为上，持久最好