男性如何提高房事能力？

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今天掏心窝分享5个亲测有效、不踩雷的房事能力提升技巧，不搞虚的，全是能直接落地的硬干货！

首先必须强调：房事能力不是靠“猛药”，而是靠日常养！先从运动说起，别瞎练！重点冲盆底肌和核心——凯格尔运动每天花5分钟做3组（收缩3秒放松2秒），深蹲每周3次每次12个×3组，再搭配游泳或慢跑，既能增强勃起支撑力，又能提升耐力，比瞎吃补品管用10倍！
饮食方面，别跟风买保健品！日常多吃牡蛎、瘦肉补锌，坚果、鱼类补精氨酸，牛油果、菠菜补维生素E，这些都是天然的“激素助推器”。相反，高油高糖、烟酒必须控！肥胖和烟酒会直接堵血管、降睾酮，勃起困难大多和这有关！
作息和心态真的太关键了！熬夜党赶紧止损，每天睡够7-8小时，睾酮才会正常分泌；压力大的时候别硬扛，用冥想、打球、听音乐泄压，焦虑是勃起的“隐形杀手”，心态放松了，发挥才能稳定！
还有和伴侣的沟通！别只顾着自己爽，事前多聊敏感区、需求点，前戏节奏慢一点，体位换一换，注重双方同步体验，比盲目追求时长香多了！另外，性生活要规律，别过度也别压抑，事后不疲惫就是最佳频率～
最后提醒：如果长期勃起困难、早泄，别讳疾忌医！可能和高血压、糖尿病、前列腺问题有关，及时就医排查，别瞎吃壮阳药伤肝肾！
坚持1-2个月，你会发现不仅是房事能力提升，整个人的精神状态都不一样！

逐之间

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