一个让你变猛的运动，男女都该来看看。

勇者辛西娅

在众多健身动作中，有一个经典动作，它简单易行，无需器械，却能带来惊人的健康效益——这就是深蹲。
女士练这个动作能拥有翘臀，男士练这个动作能变得更“猛”。
深蹲为何能让男士更“猛”？
深蹲被称为“动作之王”，不仅锻炼下肢肌肉，还要求核心肌群、背部肌群等多个肌肉群协同工作。
01、深蹲对男性的益处
进行深蹲时，盆底肌会受到良性刺激，变得更强健。强健的盆底肌意味着更好的血液循环，这对勃起功能至关重要。此外，深蹲作为大重量复合动作，能够刺激人体分泌更多的生长激素和睾酮——这两种激素对男性性功能、肌肉生长和力量增长都起着关键作用。
一项发表在《国际运动医学杂志》上的研究表明，进行像深蹲这样的大肌群训练后，男性睾酮水平会有明显提升。这不仅会增强性欲和性功能，还会促进全身肌肉生长，看起来更有男性气概。
02、深蹲对女性的好处
深蹲是打造翘臀的黄金动作。同时，深蹲还能锻炼女性盆底肌，这对产后恢复和预防压力性尿失禁大有裨益。强健的盆底肌还能提升女性性功能，增强性感受。
此外，深蹲还能帮助女性塑造理想体型。它不仅锻炼下肢，还要求核心肌群持续紧张，这意味着你在深蹲时也在无形中收紧腹部，长期坚持自然会拥有更平坦的小腹和更纤细的腰围。
03、其它好处
①提升代谢
由于深蹲能激活大量肌肉群，长期坚持会增加肌肉质量，而肌肉是人体代谢活跃的组织。肌肉量增加意味着即使在休息时，你也会消耗更多热量，有助于体重管理和脂肪减少。
②改善柔韧性和平衡能力
标准的深蹲要求脚踝、膝盖和髋关节协调运动，长期练习会增加这些关节的灵活性，同时提升整体平衡能力，降低跌倒风险。
③如何正确进行深蹲？
尽管深蹲好处多多，但错误的姿势不仅效果大打折扣，还可能导致伤害。以下是标准深蹲的要领：
站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外；保持背部挺直，核心收紧，这是深蹲的起始姿势；
缓慢下蹲，如同要坐下的感觉，保持膝盖与脚尖方向一致；下蹲至大腿与地面平行或更低（在保持良好形态的前提下）；然后用力蹬地，回到起始位置。
初学者可先尝试无负重深蹲，熟练后再逐步增加难度，如手持哑铃或使用杠铃。