脱敏训练:从入门到精通

崩山击

时间短，总是控制不住，主要原因还是小兄弟“太敏感”，耐受力太弱！

咋办？练啊，做脱敏训练，先把耐受力提上去！

锻炼原理很简单，和健身增肌非常相似，都要循序渐进，一点一点提高。

比如我们去健身房锻炼，不会一开始就举起最重的哑铃，而是从较轻的重量开始，让肌肉逐渐适应，然后再增加难度。

同样，提高持久力也需要遵循这种渐进式的训练方法。

通过系统化的刺激训练，减少敏感度，同时增强对 精的感知和控制。

这种训练不仅能提高生理上的控制能力，还能增强心理上的自信，缓解紧张和焦虑情绪，带来良性循环。

渐进式训练是提高持久力的关键。从较低刺激强度开始，待身体适应后再提高难度，坚持练3个月，战斗力一定能提升！


第一阶段：初级训练

这个阶段使用「初级脱敏器」进行基础练习，训练目标是建立基础耐受力，让身体开始适应刺激，强度较低，适合所有初学者。
锻炼时间
初期建议每次训练10-15分钟，每周3-4次，让身体有足够的恢复时间。

适宜强度

刚开始训练，力度小一点，节奏慢一点，尽量选择低强度的刺激，确保能够较轻松地控制住不发射

放松心态

训练全程都要保持身体和心理的放松，不要紧张或焦虑，建议大家每次开始训练前，先做上3-5组腹式呼吸，让身心彻底放松后再投入锻炼。

记录进步

记录每次训练的感受和持续时间，追踪自己的进步。
初级训练阶段通常需要持续3-4周，当你发现能够轻松控制初级脱敏器的刺激而不会快速发射 时，就可以考虑进入第二阶段的训练了。

记住，耐心和坚持是成功的关键。



第二阶段：中级训练

当你完成初级训练并建立了一定的耐受基础后，可以升级到中级训练阶段。这个阶段使用「中级脱敏器」，提供更强的刺激强度，让你进一步适应并提高控制能力。

增加训练时长
将每次训练时间延长至15-20分钟，让身体适应更长时间的刺激。

提高刺激强度
使用「中级脱敏器」，提供比初级阶段更强但仍在可控范围内的刺激。

练习感知技巧
在训练中开始有意识地感知即将发射时的信号（临界点），并尝试控制这种感觉。

加入呼吸控制

结合深呼吸技巧，4-2-6呼吸节奏，帮助缓解刺激并增强控制力。

中级训练阶段通常需要1个月的时间。当你能够在中级刺激下保持20分钟以上而不发射，并且对自己的身体感知更加清晰时，就可以考虑进入高级训练阶段了。






第三阶段：高级训练

高级训练是持久力锻炼的最后阶段，也是最具挑战性的阶段。在这个阶段，你将使用「高级脱敏器」和「炮架」，模拟实战，达到终极强化训练的效果。

高级训练准备
确保你已经完全掌握了中级训练的技巧，能够稳定控制中级刺激下的发射冲动。高级训练需要较强的基础，否则可能会适得其反。

感知控制训练

在高刺激下，练习识别发射 前的各种生理信号，如肌肉紧绷、心跳加速等，并通过调整呼吸、放松肌肉来延缓紧迫感。
持续性训练
即使达到了较高水平的控制能力，也需要保持定期训练，以维持和进一步提高持久力。建议每周至少保持1-2次的练习。


高级训练至少也需要1个月的时间才能看到显著成效。完成这个阶段后，恭喜兄弟，你上岸了！
来自: Android客户端

不要等待

红红火火恍恍惚惚