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[阴臀倒模] 我来教你如何养成一个强壮的“肾”

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  • TA的每日心情
    慵懒
    2021-1-26 13:44
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    [LV.7]常住居民III

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    发表于 2016-5-19 11:42:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
          个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。倘若弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。
      养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从"生命在于运动"这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
      腰部按摩操有两种做法。
      一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
      二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
      脚心按摩法
      中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。


    强肾健身操


      1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。


      2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。


      3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。


      4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。


      5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念"吹"但不发出声音。如此,可连续做10余遍。



      常练上述动作,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

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    发表于 2016-5-19 15:39:24 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-10-15 23:48
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2016-6-10 12:18:24 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情

    2019-4-24 13:09
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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2016-6-25 22:58:27 | 显示全部楼层
    很不错的文章,道理都懂可惜能够一直坚持做的没有几个。

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    发表于 2016-6-26 22:36:28 | 显示全部楼层
    这就尴尬了  你的方法时间长了点 能做到的平时都会有锻炼身体 压根不需要、、
  • TA的每日心情

    2018-7-20 00:04
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    [LV.8]以坛为家I

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    发表于 2016-6-26 23:17:27 | 显示全部楼层
    最终结果还是多锻炼

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    发表于 2016-7-6 13:42:41 | 显示全部楼层
    现在身体太虚了玩都玩不久{:4_132:}

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    发表于 2016-7-6 16:40:38 | 显示全部楼层
    顶一下,哈哈哈哈
  • TA的每日心情
    开心
    2018-4-25 14:36
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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2016-7-8 17:40:42 | 显示全部楼层
    这个必须顶。

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    发表于 2016-7-11 23:51:44 | 显示全部楼层
    好好锻炼身体才能开心的玩,顶一个
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