自控力太好也会影响生理健康？（Ps：我们要学会明智地使用意志力）

粉色回忆

       生活中，有法律和道德的规条，有感情和社会规则的限制，我们总是一再压抑自己的真实情绪。

　　意志力越强的人，他的喜怒哀乐越是无法轻易地表达。

　　斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔认为，意志力是需要学会明智地使用，适当的自控力是必需的，但是如果我们总是控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么，那么自控力就和慢性压力一样，会对我们的健康产生影响。

　　今晚的文章，选自凯利·麦格尼格尔《自控力太强的代价》，我们要学会明智地使用意志力，同时也要学会增强意志力储备的方法。阅读愉快。


         
   意志力本能是个奇妙的东西：因为大脑辛勤工作，身体积极配合，所以你能根据长远目标作出决定，而不会被恐慌或及时行乐所左右。

　　但自控力也是有代价的。
         
    集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。这就好比，在紧急情况下，肌肉需要能量逃跑或战斗。

　　大家都知道，压力过大会影响身体健康。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。

　　这些能量本应服务于更长期的需求，比如消化、繁殖、治愈创伤、对抗疾病。这就是为什么慢性压力会演变成心血管疾病、糖尿病、慢性背痛、不孕不育、感冒和流感。

　　实际上，你根本不需要对这些司空见惯的压力作出应激反应。但只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。

　　因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
         
    意志力过强会有害身体健康？你可能是第一次听说吧。正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。

　　正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。

　　自控和压力反应一样，都是颇具技巧性的应对挑战的策略。但和压力的道理一样，如果我们长期地、不间断地自控，就很有可能遇上麻烦。

　　我们需要时间来恢复自控消耗的体力，有时也需要把脑力和体力消耗在别的方面。为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。

　　即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

　　从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。

　　放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态，提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。

　　研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

　　我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。

　　哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。
         
    想要激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。

　　闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。

　　如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。

　　比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。

　　保持这种状态510分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。

　　你可以把这当成一项日常练习。尤其是当你处于高压环境中或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。

　　放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影晌。

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芝麻开门

chsh1229

怀疑中、、、、、

过眼云烟

突如其来的一波车 闪了老衲的腰.

全方位多角度

嗯，果断设了个10小时后的闹钟。

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还有这种

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操作

w1223f

510分钟睡个大半天

大biu哥09

开启仙人模式