**一、行为训练** 1. **停-动法（Stop

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**一、行为训练**
1. **停-动法（Stop-Start）**  
  在接近高潮时暂停刺激，深呼吸放松，待兴奋感降低后继续，反复练习以提高控制力。

2. **挤压法（Squeeze Technique）**  
  接近射精时，用拇指和食指轻轻挤压阴茎头部下方（冠状沟处）数秒，降低敏感度。

3. **分散注意力**  
  通过转移注意力（如数数、回忆日常琐事）降低大脑对性刺激的专注度。

**二、生理调节**
1. **锻炼盆底肌（凯格尔运动）**  
   收缩肛门和尿道周围的肌肉（类似憋尿动作），每次保持3-5秒，重复10-15次，每日练习，增强控制力。

2. **降低敏感度**  
    **外用喷雾/乳膏**：含利多卡因等温和麻醉成分的延时***（需按说明使用，避免过量）。  
   **加厚避孕套**：减少摩擦刺激，延长时间。

3. **调整呼吸节奏**  
   采用深而缓慢的腹式呼吸，避免急促呼吸加剧兴奋。
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